Tippek a stressz csökkentésére a mindennapi életben

Az anyagcserét is felpörgeti. "A kardió gyakorlatok javíthatják az anyagcserét, ami segíthet több kalóriát elégetni a nap folyamán" – magyarázza Austin "Ozzie" Gontang, Ph.D. engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta és a San Diego Marathon Clinic igazgatója. Hozzáteszi, hogy a kardió aktivitás csökkenti a vérnyomást "azáltal, hogy erősíti a szívizomot", és csökkenti a koleszterinszintet "a HDL (jó) koleszterinszint növelésével és az LDL (rossz) koleszterinszint csökkentésével."

A kardióról kimutatták, hogy javítja az alvás minőségét, segít szabályozni a vércukorszintet és az inzulinérzékenységet, valamint endorfinokat szabadít fel, ami csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot.

A kardió jó a fogyáshoz?

Bár az ilyen mentális és fizikai előnyök megtapasztalása sok sportoló elsődleges célja, néhány ember a kardió edzés súlycsökkentő előnyeit is ki akarja szedni. "Kalóriákat éget el, ha állóképességi gyakorlatokat végez" – magyarázza Fielding.

Természetesen az elégetett kalóriák száma attól függ, hogy melyik gyakorlatot végezzük. A futás például több kalóriát éget el, mint bármely más kardiotevékenység (650-1000 kalóriát óránként, az intenzitásszinttől és a testsúlytól függően), ezt követi az úszás, majd a kerékpározás. "Minél több kalóriát égetsz el, annál többet fogsz fogyni" – magyarázza Gontang. Emiatt elmagyarázza, hogy a zsír megcélzása testmozgással egyszerűen matematikai kérdés. "Egy kiló zsír 3500 kalóriát tartalmaz" – mondja.

Mennyi kardiót csináljak naponta?

Fredericson javaslatához hasonlóan a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) azt javasolja, hogy hetente végezzen legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást (kb. 20 percet minden nap vagy 30 percet minden hétköznap), és hetente két napot töltsön izomzattal. kifejezetten erősítő edzés. Az ügynökség azt is javasolja, hogy mozogjon egész nap, és ritkábban üljön.

Az ilyen ajánlások bizonyított előnyei ellenére Fredericson szerint az amerikaiak nagy része nem éri el a javasolt aktivitási szintet. Ennek ellenére "csak heti 75 perc közepes intenzitású fizikai aktivitás 17 százalékkal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, és 7 százalékkal csökkenti a rák kialakulásának kockázatát" – magyarázza. "Ugyanannyi gyakorlat, amely a hét minden napján egy 11 perces gyors sétának felel meg, 23 százalékkal csökkenti a korai halálozás kockázatát."

Más szóval, még ha az ember nem is képes nagy időt nagy intenzitású kardioedzésekre fordítani, minden tevékenység jobb, mint a semmi. „Arra a kérdésre, hogy mi a legjobb gyakorlat, mindig az a válaszom, amit Ön csinál” – mondja Gontang. "És az, amit rendszeresen fogsz csinálni, mindent megváltoztat."

A mozgásról, egészségről itt olvashat bővebben:

Mindent a futásrólAz egészségügyi előnyök, a történelem és a futás megkezdésének módja

Jót tesz a séta? A szakértők mérlegelik a gyakorlat összes előnyét.

Mikor találták fel a sétát? Évmilliókkal ezelőtt kezdődött

A Welltone természetes összetevői megnyitják az utat az optimális szívegészség felé – megtalálja őket a https://welltone-website.com/hu/ oldalon.

Minden előny, elmagyarázva.Mit tesz a jóga az elmédnek és a testednek?

Tekintettel a meditáció ősi hindu gyökereire a jóga gyakorlásában, a jóga nidra modern technikája, amelyet jóga alvásnak is neveznek, megfelelő kapcsolódási pont a meditáció és a jóga világa között.

"Az ősi keleti rendszer ma már univerzális, amelyet a jógik világszerte gyakorolnak és tanítanak, gyakran jóga nidra formájában" – mondja Brett Larkin, okleveles jógaoktató ésaz Uplifted Yoga alapítója.

A jóga nidra mostanában nagy felhajtást kapott. De mi is ez pontosan? És megfelel a hype-nak? Megkértük a szakértőket, hogy adják meg nekünk a jóga nidrát.

Mi történik a jóga nidra alatt?

A jóga nidra egy jógagyakorlat, amely egyesíti az irányított képalkotást és a „hullapózként” ismert jógatartást – egy fekvő fekvő pózt, amelyet Shavasana-nak is neveznek. "Elősegíti a mély relaxációs állapotokat, miközben fenntartja a tudatosságot" – mondja Maren Nyer, PhD, a Massachusetts General Hospital jógatanulmányok igazgatója és a Harvard Medical School pszichológiai adjunktusa.

A jóga nidra foglalkozások során egy oktató "különböző szakaszokban meghatározott technikák segítségével mély relaxációs állapotba vezeti az egyént" – magyarázza Nyer. A gyakorlat célja az érzelmi feszültség oldása, az izmok ellazulása és az idegrendszer megnyugtatása.

Miben más a jóga nidra, mint a meditáció?

A jóga nidra sok szempontból közelebb áll a meditációhoz, mint ahhoz, amit a legtöbb ember jógának gondol. Ez egy a sok irányított meditációs forma közül, de a jógában megszokott mozgást és relaxációt is alkalmazza. Más meditációs technikákhoz hasonlóan a jóga nidra gyakorlása során az ember meghallgatja az oktatót, aki személyesen vagy egy alkalmazáson vagy virtuális tanteremen keresztül vezeti a foglalkozást. "A jóga nidra a legegyszerűbb meditáció, amit valaha is végezhet" – mondja Larkin. "Egyszerűen lefekszel, és hallgatod a tanár hangját, amely végigvezeti Önt a tudat különböző részein."

Mi a jóga nidra célja?

A gyakorlat célja, hogy elősegítse "tudattalanod szisztematikus pihentető feloldását" – mondja Larkin. Néha alvástanácsadók és alvási alkalmazásokat gyártó cégek is használják, hogy mélyebb, pihentetőbb alvásra tereljék az embert. "Míg eredetileg úgy tervezték, hogy segítse a jógagyakorlókat a tudatosság növelésében" – magyarázza Larkin, "ma sok diák használja elalvásként."

A javított alvásminőségen túl a jóga nidráról kimutatták, hogy javítja az öntudatot, csökkenti a stresszt, enyhíti a feszültséges fejfájást és segít az álmatlanságban. .

Ki ne csináljon jóga nidrát?

Mivel a jóga nidra nem foglalja magában a nyújtást vagy más jógatechnikák fizikailag megterhelő pózait, jó alternatíva azoknak, akiknek hátfájdalmak vagy már meglévő egészségügyi állapotuk van, és még mindig érdeklődnek a gyakorlat iránt. Nyer szerint a jóga nidrát csak azok szeretnék elkerülni, akik bizonyos mentális egészségügyi problémákkal küzdenek, "akik esetleg nem járnak jól a saját gondolataikkal".

Hogyan meditáljunk megfelelően: Szakértők tippjei, hogy a legtöbbet hozza ki a meditációból.

Videó: Hogyan tisztítsuk meg megfelelően a jógaszőnyeget

Feszültnek érzi magát? Tippek a stressz csökkentésére a mindennapi életben

Ez trauma vagy valami más? Hogyan lehet felismerni a traumát másokban.

Valóban jó neked a vitaminos víz? Ez bonyolult, mondják a szakértők.

"A deréktáji fájdalom gyakran megnehezítheti a jó éjszakai pihenést" – mondja Stephen Dering, PT, a Massachusetts General Hospital ortopéd klinikai specialistája. Az ilyen fájdalom miatti alvásvesztés azért következik be, mert a gerincoszlop anatómiája érzékenyebbé teszi az alvási pozícióra, ha derékfájás jelentkezik.

"Az, ahogyan éjszaka helyezkedsz el, befolyásolja az ágyéki gerinc elrendezését, és így befolyásolhatja a fájdalomra érzékeny struktúrákra gyakorolt ​​nyomást az éjszaka folyamán" – magyarázza Dering.

Pihenjek az ágyban, ha derékfájásom van?

Míg az éjszakai alvás elengedhetetlen és elkerülhetetlen, függetlenül attól, hogy fennáll-e a hátfájás, vagy sem, egy általános mítosz az, hogy az ágytámasz jó kezelés a hátfájásra nappal is. Bár némi pihenés minden bizonnyal hasznos lehet, az orvosok általában nem javasolják, hogy éjjel és nappal is ágyban maradjanak a legtöbb hátfájás kezelésére, mivel a mozgás és a mozgás általában elengedhetetlen a gyógyuláshoz. A napközbeni elégtelen mozgás gyengítheti a törzsizmokat és korlátozhatja a véráramlást, az erősítő gyakorlatok és nyújtások pedig fontosak a gerinc stabilitásának visszanyeréséhez.

Az alsó hátfájás gyakori, de itt van az, amikor aggódnia kell

Andrew Frost, PT, a Salt Lake City-i Intermountain Health gyakorló fizikoterapeutája azt mondja, hogy a párna helyett egyesek inkább a feltekert törölköző szilárdságát részesítik előnyben, mások pedig úgy találják, hogy „átmenetileg a fotelben alszanak” segíthet csökkenteni az éjszakai hátfájást.

"Ha fájdalmasnak találja jelenlegi alvási helyzetét, gondolja végig, hogyan helyezkedik el a gerince, majd gondoljon át különböző módokon az alvási környezet megváltoztatására, hogy a pozicionálás egyik aspektusát kezelje" – tanácsolja.

És soha ne becsülje alá a minőségi matrac jelentőségét a hátfájás kezelésében. "Olyan matracot szeretne választani, amely segít fenntartani a gerinc kényelmes beállítását, hogy egyenletes, minőségi alvást tudjon nyújtani" – ajánlja Dering. "Mindig azt javaslom a pácienseimnek, hogy vásárlás előtt próbáljanak ki különböző matracokat, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy az a legmegfelelőbb a számukra."

További információ a gyakori alvászavarokról itt:

A magnézium népszerűbb, mint valaha. De segíthet-e jobban aludni éjszaka?

Videó: 4 éjszakai rutin tipp a jobb alváshoz

Mi az alvási apnoe? Ez az alvászavar lehet az oka annak, hogy mindig fáradt vagy.

Úgy érzed, reggel nem tudsz mozogni? Ez lehet alvási bénulás.

Alszol eleget REM-alvás? A válasz az álmaidban lehet.

Bár a legtöbb ember szeretne többet mozogni és egészségesebben élni, nehéz lehet időt és energiát találni erre. Különösen akkor, ha szembe kell néznie a tornaterem néha büntető edzéseivel, vagy azokkal az igénybevételekkel, amelyeket a futás és egyéb kardiovaszkuláris tevékenységek róhatnak a testre.

Sokak számára a jóga a választott gyakorlattá vált, hogy elkerüljék az ilyen igényeket, miközben továbbra is egészségügyi előnyökkel járnak. A gyakorlat több mint 5000 éve létezik, a „jóga” szó a szanszkrit „yuj” szóból származik, ami a test, az elme és az érzelmek egyesülését jelenti.

"A jóga előnyei messzemenőek, és kimutatták, hogy hatással vannak a fizikai egészségre és a mentális egészségre is" – mondja Maren Nyer, PhD, a Massachusettsi Általános Kórház jógatanulmányi részlegének igazgatója és a Harvard Medical School pszichológiai adjunktusa. .

Milyen előnyei vannak a jógának?

Az ilyen előnyök számosak, és magukban foglalják a stresszoldást, a nagyobb rugalmasságot, a jobb egyensúlyt, az egészségtudatos közösséghez való kapcsolódást, a magasabb energiaszintet és a szív egészségének javítását. "Mivel a jóga ellazít, jobb alvást is eredményezhet, ami több energiát és jobb hangulatot jelent" – teszi hozzá Brett Larkin, okleveles jógaoktató ésaz Uplifted Yoga alapítója.

Az egyéb fizikai egészségügyi előnyök tekintetében a jógáról kimutatták, hogy segít enyhíteni a krónikus gyulladásos betegségekben fellépő gyulladásokat és számos fizikai állapotot, beleértve az ízületi gyulladást, az alvást, a rákot, a Parkinson-kórt és a magas vérnyomást” – mondja Nyer.

A jóga formálja a testedet?

A gyakorlat észrevehető változást hozhat az ember fizikai erőnlétében és alakjában is. Például kimutatták, hogy a jóga lassú mozdulatai és mély légzése fokozza a véráramlást, hogy felmelegítse és erősítse az izmokat. Különféle pózok a mozgásszervi rendszert célozzák meg, tovább segítve a tónus és a mag erősítését. A jógapózok tartása növelheti a fizikai állóképességet és a megcélzott izomcsoportok növekedését is.

Bármilyen kalóriát égető tevékenység gyakori részvétele segíthet megszabadulni a kilóktól.

Mit tesz a jóga a mentális egészségedért?

Az ilyen fizikai előnyökön túl a jóga javíthatja az ember mentális egészségét is, és kimutatták, hogy csökkenti a "depresszió, szorongás és PTSD tüneteit" – mondja Nyer.

A stressz, a szorongás és a depresszió enyhítésére is kiváló módszer. "A jóga megnyugtatja és újrakalibrálja az idegrendszert azáltal, hogy kiterjeszti és javítja a be- és kilégzés minőségét" – magyarázza Larkin. "Ez az idegrendszer kiegyensúlyozását szolgálja – nem csak azért, hogy ellazuljon, hanem megtanítsa a szervezetét, hogyan reagáljon jobban az élet stresszoraira."

Tudjon meg többet az egészségéről, a stresszről és a testmozgásról itt:

Alszol eleget REM-alvás? A válasz az álmaidban lehet.

Feszültnek érzi magát? Tippek a stressz csökkentésére a mindennapi életben

Az alsó hátfájás leggyakoribb okai két kategóriába sorolhatók:

• Akut fájdalom: Baleset vagy trauma eredménye, amely izomhúzódást, becsípődött ideg- vagy porckorongsérülést okoz. "Ezek a sérülések gyakran olyan mozgások során fordulnak elő, mint a nehéz emelés, hajlítás vagy csavarás" – mondja Dering. Ilyen viselkedés például a súlyemelés, a csúszás és az esés vagy a hólapátolás.
• Krónikus fájdalom: "Olyan állapot, amely az életkorral fejlődik és jellemzően romlik" – mondja Dering. A krónikus derékfájás gyakori okai közé tartozik az osteoarthritis (az ízületi gyulladás egy fajtája, amelyet az ízületek és a csontok körüli szövetek elhasználódása okoz), és a degeneratív porckorongbetegség – a gerinclemezek természetes kopása.

Hogyan érjem el, hogy ne fájjon a hátam?

"A derékfájás legtöbb epizódja általában jóindulatú, ami azt jelenti, hogy az ok semmi veszélyes vagy sürgősségi ellátást igényelne" – mondja Andrew Frost, PT, a Salt Lake City-i Intermountain Health gyakorló fizikoterapeutája. "Annak ellenére, hogy a fájdalom egy ideig elég intenzív és mozgáskorlátozó lehet" – mondja -, kis idővel és esetleg némi konzervatív kezeléssel, a derékfájás legtöbb esete megoldódik.

Contents

• A kardió jó a fogyáshoz?
• Mennyi kardiót csináljak naponta?
• A mozgásról, egészségről itt olvashat bővebben:
• Mi történik a jóga nidra alatt?
• Miben más a jóga nidra, mint a meditáció?
• Mi a jóga nidra célja?
• Ki ne csináljon jóga nidrát?
• Pihenjek az ágyban, ha derékfájásom van?
• További információ a gyakori alvászavarokról itt:
• Milyen előnyei vannak a jógának?
• A jóga formálja a testedet?
• Mit tesz a jóga a mentális egészségedért?
• Tudjon meg többet az egészségéről, a stresszről és a testmozgásról itt:
• Hogyan érjem el, hogy ne fájjon a hátam?